nogi i

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]

nie, klata raz w tygodniu jak każda inna partia. na nogi przysiad i wykroki podstawa, do tego dodaj coś, ze dwa. 3. rozpisz dzienny jadłospis. 4. nie, robisz 12/10/8 ale 4 ćwiczenia masz.

[...] jak ja typowo endomorfikiem do kwadratu co oznacza duży wysiłek aby pojawiły się muskle. Wrzuć co jesz a później pomyślimy co jest złe i należy zmienić. Pas - Ciężko trenując podstawowymi ćwiczeniami (nogi, plecy, klata, bary) i jak piszesz orbitrek po treningu to za jakiś czas muskle powinny się pojawić. Obecnie to dużo tłuszczu i wody.

[...] ramion ze sztanga 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem oraz wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga Ciezar od 2.5 do 5 kg. Po silowym treningu 20min cardio (bieznia lub crosstrainer) plus 2 razy w tyg 30-40min trening cardio. Jakies sugestie? Bede [...]

[...] zjesc posilek bialkowo-tluszczowy bez weglowodanow? nie polecales mi takiej suplementacji, pisalam o niej w dziele o suplementach. czy tight to dobry wybor? co do cwiczen, ja kiedys cwiczylam silowo, ale mialam potem spora przerwe. Myslalam, ze lepszy mniejszy ciezar i duzo powtorzen? co do suwnicy, to mam skierowac stopy na zewnatrz czy nogi?

Mój drogi nie wiem czy zrozumiałem ale '' 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jeżeli bys dopiero zaczynał to fbw ale jak dla mnie taki plan przeładowany i polecałbym SPLIT lub Push-Pull. Co do diety 2500kcal to jak dla mnie za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno [...]

[...] powodu kontuzji skakać o tyczce nie będzie Rosjanka Swietłana Fieofanowa. Brązowa medalistka igrzysk olimpijskich w Pekinie i mistrzyni świata z Paryża (2003) doznała urazu nogi podczas mityngu Złotej Ligi w Paryżu. "Niestety, dolegliwość wyklucza mój start w Berlinie. Nie mogę ani skakać, ani trenować z pełnym obciążeniem. Poddaję się [...]

a jendak pachwina gora nad GAY`EM ale zapewniam wam ze gdyby jej nie bylo TYSON GAY czas by mial ponizej 9.70 i to grubo on biega za***iscie jak jakas maszyna! Dlugie nogi wiesniaka(bolta) daly mu zwyciestwo. HEHE gdzie sa fani powella tego cieniasa. I gdzie jest ten gosciu co tu pisal ze tylko na nowy rekord szanse ma bolt i powell? to gosciu sie [...]

[...] shakerze z wodą z porcją CFM WPI Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek: Trening – nie robiłem pleców bo nogi miałem tak obolałe po sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- [...]

[...] Niedziela odpoczynek i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie jedynie test siły trójbojowy i na tym zakończe test suplementów AMINOSTAR. Potrwa to gdzieś [...]

[...] wstrząsnąć i wypić. W smaku vitargo jest dobre, a konsystencja bardziej przypomina rozpuszczony lukier, niż napój. Fajne i szybkie węglowodany, naprawdę dobrze stawiają na nogi nawet po ciężkim treningu, ale ja np. dość szybko robiłem się po nich głodny, co w sumie jest korzystne przy robieniu masy czy siły. BCAA To BCAA podobnie jak inne, jest [...]

wez cwicz na rozciaganie do szpagatu tak ze stajesz w rozkroku i robisz sklon do prawej do lewej nogi a potem do srodka tak rozciagaj sie gdzies z 15 sekund potem okolo 5 sekund lekko do gory zeby sobie troche rozluznic nogi a potem znowu maksymalny rozkrok i okolo 15 sekund jak dasz rade mozesz dluzeji tak rob pare takich pietnastosekundowek np [...]

[...] mięśnie ? Ciekawe ale i na to znam chyba odpowiedź. Sądzę, że ten Pan zbyt wąsko ujmuje ćwiczenia np. przysiad jest tylko na czworogłowy uda czy jesli już to na całe nogi, mc jest tylko na prostowniki czy jeśli już na całe plecy itd. a tak NIE JEST, poprawnie wykonany przysiad jest na CALE ciało, poprawnie wykonane mc jest na CAŁE ciało. [...]

[...] cyklem, jakie dawki byście proponowali na 6 tyg prop i superka, czy np jako 1 cykl sam prop? Czy wynikiem zamulenia zmęczenia i tego ze podczas biegu po 2 strzałach mialem nogi jak kamien moze być prolaktyna? Jakie badania z krwi konkretnie robić, aby wiedzieć jak się za siebie zabrać z tymi dawkami i jak reaguję później? Dziwne dla mnie jest, [...]

[...] ale nie rozpisywałem się o nich bo co tydzień modyfikuję ćwiczenia - bieg i jazda na rowerze odpowiednia pomagają pracować z nogami, dlatego też nie mam stałych ćwiczeń na nogi. Zastanawiam się właśnie czy nie zejść ilością HIIT na 2x (czy może zostać przy 3?) Rower nie zawsze tak jak napisałem w rozpisce, bo nie zawsze jest czas/siła, dlatego [...]

[...] gość leci na policjanta z łomem,nożem,czy innym sprzętem%-)Jestem ciekaw co będzie z policjantem który dwa tyg. temu niedaleko ode mnie postrzelił gościa w nogi,ten z kolesiami włamywał się do sklepu,ale mieli pecha,bo niedaleko stali tajniacy i byli na miejscu,ledwo alarm się załączył.Nie chcieli się położyć na glebie i z [...]

[...] to znalazłem ,na moje to skakał na pieczarce i miał kalafior ,pewnie wyskoczył zobaczył że szmata jest i więcej w góre nie patrzył też tak robiłem jak skakałem na okrągłym Nie zauważył że spada za szybko i nogi razem nie pomogły...

[...] drzewie młody kapsel się drze: "Chorąży,co mam teraz robić?"8-) P. do niego: "Nie drzyj się,tylko spuść tą zapasówkę".A ten jełop kliknął dwa zatrzaski i paka spadła nam pod nogi%-)No to chorąży do niego: "No jak taki mądry jesteś,to se ku.r.wa siedź teraz na drzewie"|-) Młody chyba czekał z 5 godzin,aż strażacy przyjechali,pościągali szmaty i [...]

nie byłem bierny dałem jej krówke potem pilismy zubrówke no a potem siee skończył koncert farny%-) nogi są.cyc jest.blond jest.reszte podmalować i nawet niezła szprycha z niej by była%-)zaj**iście zmiksowała czeski i polski%-) dlanas ona szuka milosza dla czecchów p******i.sa tam tez loty religijne i polityczne%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w [...]

teraz tak: klata+barki(super pompa na calej lini i mi sie to podoba) nogi+brzuch+przedramie bic+tric plecy+brzuch +przedramie takie cos mi pro wyrysowal